pompki jako

Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 8-10 powtórzeń A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 zmień to na sprzed głowy A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 8-10 powtórzeń podciąganie na drążku 4-5 serii po 8-10 powtórzeń B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Dużo pytań naraz. 1) Pompki na poręczach na razie odpuść. Ja bym je władował do klatki zamiast skosu dolnego. Jeśli mają być na triceps to radziłbym robić odwrotnym chwytem o ile ci rąk nie urwie. 2) Jeśli priorytetem ma być góra klatki - to musisz robić jako pierwszy skos górny - nie ma innego wyjścia. 3) Najpierw ustaw dietę, wtedy zobaczysz czy [...]

[...] tym, że chcę wykonać taki trening jako zamiennik np biegania lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w celu [...]

pierwsza zmiana to pompki tylem jako ostatni cwiczenie i wszystkiego po 3 serie (triceps), biceps ok mozesz dac 3 serie zamiast 4 ze sztanga...sprobowac mozesz ;) moze przytyles troche czyli musisz jeszcze wiecej jesc bo zwiekszylo sie zapotrzebowanie

[...] to odmiana kleczaca , sa jeszcze siedzace, stojace i lezace ale to juz ze sztanga i troche inaczej wyglada. Sam nie wiem czemu nie napisalem ci pompki na preczach jako pierwsze na klatke. moze sobie ubzduralem ze nie masz poreczy. Jesli masz porecze to polecam znajdz moj temat "eksperyment klatka + 8pak" w [...]

[...] Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji ćwiczenia, np. szerszy chwyt, węższy rozstaw w pompkach lub pompki w staniu na rękach czy wyższe podciągnie (np. do klaty jako przygotowanie do muscle up), dipy na ringach itp. Można bawić się tempem powtórzeń i dodawać przytrzymanie [...]

Pompki sa cwiczeniem czysto rekreacyjnym jak przysiady... Traktowalbym to jako forme aerobow... ewentualnie... i nic poza tym...

pierd***ć egzaminy To tak: Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. [...]

Ja nawet na Atlas bym nie mial kasy-Ja go sobie nie wybrałem ja go dostałem Czyli na Atlasie masy nie zlapie??? A jezeli jako uzupelnienie pojda cwiczenia z trningu domatora??? (pompki itp.)

[...] spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, jedząc mniej itd. A ten trening siłowy to po to żeby nie spalić aż tylu tych mięśni i żeby być trochę wytrzymalszym (pompki, podciągnięcia). Dopiero jak już będę mial poniżej tych 15% bf to zacznę solidny trening siłowy. Przez ostatnie 3 miesiące wykonywałem taki trening, dużo jadłem i [...]

[...] 14, 12, 12, 10 pt. brzuch, triceps, przedramie unoszenie nog w zwisie - 12, 10, 10, 10 unoszenie kolan w lezeniu plasko - 12, 10, 10, 10 "brzuszki" - 12, 10, 10, 8 pompki w podporze tylem - 14, 12, 10, 10 wyciskanie francuskie hantli - 12, 10, 10, 10 wyciskanie na laweczce waskim uchwytem - 12, 10, 8, 8 sicskanie "sciskaczy" - [...]

[...] plecy i przetrenujesz dwojki, CZWARTEK PUSH WYCISKANIE NA DODATNIEJ 4X KLATA NA BRAMIE GÓRA (SCIĄGANIE LINEK) 4X - podobnie, niekoniecznie cwiczenie izolowane, mozna dac pompki na poreczach ARNOLDY 3X WZNOSY HANTLI PRZODEM 3X DIPY 4X - zamian na wyciskanie wasko jak na klate poleca dipy, lub francuza leca PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X - z [...]

[...] min jakiegos biegania roznych cwiczen rozciagajacych itd ) nastepnie masz technike( ciosy/kombinacje ktore pokazuje trener ) w parach lub na worku a na koncu treningu jakies pompki albo sparringi, zalezy od sekcji, na sekcji dla poczatkujacych zwykle nie ma sparringow( a jesli jest jedna sekcja dla poczatkujacych/zaawansowanych i nie ma [...]

pompki i brzuszki nie są żadnym miernikiem siły. Podciąganie ok. Przyjeło się mierzyć poziom siły poprzez stosunek wyników osiąganych w elementach trójboju siłowego (Przysiad, Martwy, Wycisk) do wagi ciała. Taka mała sugestia- Skoro trening obejmuje tyle ile obejmuje, to może znaczy, że tak powinno być? Długie biegi oraz pływanie mocno eksploatuje [...]

[...] zatrzymania wzrostu a mam 172cm wiec chcialbym rosnac jak najwiecej. ale nie wiem czy to prawda. a tricepsow nie cwicze bo zalezy mi bardziej na masie klaty plecow i karku. pompki robie tylko jako uzupelnienie cwiczen na klate. i nie mam gryfu lamanaego i wyciagu ale planuje sobie zrobic. a lepiej wyciag miec zamontowany na scianie czy na [...]

[...] ćwiczyć w domu też trzeba konsultacji z trenerem personalnym albo lekarzem...też ostatnio szukałem ćwiczeń na kręgosłup (zwłaszcza odcinek lędźwiowy) jako że w pracy siedzę przed kompem bite 8 godzin to plecy mnie strasznie bolą a z siłowni musiałem tymczasowo zrezygnować, to szukam co mogę robić w domu. Jak na razie to tylko pompki robię :P

Ja nie polecałbym ci robienia pompek, tylko normalnie przejść się na siłownię z sensowną rozpiską. Pompki dobre są jako element rozgrzewki.

jeszcze dobre sa takie pompki, ze jedna reke stawiasz na pilce lekarskiej, druga na ziemi, wybijasz sie w gore, przeskakujesz reka z pilki na ziemie a reka z ziemi na pilke, jeszcze jesli to sie robi jako czesc obwodowki to jest naprawde fajne i meczace

"Najbardziej zalezy mi na udach " PUSH Daj pompki na poręczach jako pierwsze + wyciskanie hantli. Zamiast wyciskania sprzed głowy daj Push Press, albo wyciskanie żołnierskie. Pull Ok. Nogi Ok. Brzuch nie ma potrzeby 3x w tyg przy takim stażu, wielostawy zrobią swoje. Nie ma sensu sobie blokować progresu. Wklej dietę dokładnie, bo [...]